在繁忙的现代社会中，每个人都承受着不同程度的压力。适度的压力能转化成动力，提高我们的学习和工作效率，而过度的压力则会在一定程度上影响我们的身心健康。学会正确应对环境适应压力、学业压力、人际压力、经济压力和求职就业压力，提升抗逆力和耐挫力，使大学生身心健康的有效保障。

成长链接——白岩松的减压法

作为媒体人，白岩松常常承受着大众无法想象的压力。他刚做主持人时经常发音不准、读错字。当时，台里规定主持人念错一个字罚50元，有一个月他被罚光了工资，还欠了钱。那个时候，他压力重重，不愿意说话，只用笔和妻子交流。有时候，他千辛万苦做了一个节目，却因为种种原因被“枪毙”，心里非常不好受，连续四五个月都睡不着。但是，不管压力多大，白岩松都认为这是自己的工作，节目被“枪毙”也属于正常的工作状态，要学会坦然面对。白岩松认为从事新闻行业本身就是一个动态学习的过程。“谁要是不读书、不看报就是找死。”他曾经跟年轻人说：“别指望我停下来等你，你必须用更快的速度超过我。”白岩松自己也有独特的调节压力的方式。他会在某段新闻结束后把与工作有关的一切都放一边，关上“门”回到自己的生活中。关上“门”之后，他会做自己想做的事情，如逛街、旅游、看电影、喝咖啡……

心海扬帆

我们每个人都可能遇到各种挫折。曾经有一个名叫戴安娜·高登的小女孩，很小的时候她就有一个梦想：成为一名出色的滑雪运动员。不幸的是她患上了骨癌，为了保住生命，她被迫锯掉了右脚。后来，癌症蔓延，她又失去了乳房及子宫。接二连三的厄运降临到她的头上，但她却从来没有放弃心中的梦想，她一直都告诫自己“我要为自己的生命负责！我要向逆境挑战！”她没有被病魔打倒，相反，她以顽强的斗志和巨大的勇气排除万难，终于打破了多项世界纪录。后来，她还成了攀登险峰的高手。戴安娜用自己的抗逆力战胜了人生中一个又一个的挫折，最终成了美国历史上极具传奇色彩的著名滑雪运动员。

抗逆力又称为心理弹性、韧性，是指一个人面对危机或困难时的适应能力，即当个体遭遇挫折时，能积极自主地摆脱困境并使自己的心理和行为免于失常的能力。抗逆力的核心因素在于复原，即重新回到压力事件发生前所具有的适应的、胜任的行为模式。具有较强抗逆力的个体通常具有较高的耐挫力。抗逆力不是天才独有的特质，也不像某种心理高峰体验那样可望而不可即。每个人天生就具有一定的抗逆力。在顺境中，抗逆力得不到激发，而是以一种潜伏的状态存在着；当危机和困难袭来的时候，个体的内外保护性因素会自然抵制危险性因素的伤害，此时抗逆力被激活，帮助个体面对危难、聚集力量、渡过难关。

注重抗逆力的培养对大学生应对压力、保持身心健康意义重大。多数大学生的成长是一帆风顺的，他们在百般呵护中长大，经历的挫折较少。英国著名心理学家布朗曾说过：“一个人如果没有任何障碍，则将永远保持满足和平庸的状态，即愚蠢又糊涂，像母牛一样怡然自得。”因此，没有经历过挫折也是一种“逆境”，它意味着成长的机会和尝试的可能性被剥夺了。这些大学生一旦遇到困难和挫折，很难及时排解自己的不良情绪，容易产生自卑心理。例如，认为自己不如别人、一无是处、非常没用等。这些自我认知的偏差和消极的心态将严重影响正常生活。同时，挫折容易让人产生负面情绪。人在受到挫折后的情绪反应是非常复杂的。比如，有些大学生遭受挫折后变得焦虑不安、困惑不已，情绪极不稳定，生理上也出现了头昏、冒冷汗、心悸和脸色苍白等反应。如果不及时排解这些负面情绪，严重时还会导致心理疾病，甚至还有可能发展成焦虑症、抑郁症，可见对大学生来说提升抗逆力是非常必要的。

心理保健——提升抗逆力的方法

《孟子·告子下》：“故天降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”可见，经历挫折并非坏事，只要积极自主地摆脱困境，提升抗逆力，它们带来的困扰就会减少。大学生可以从以下两个方面提升抗逆力。

（一）减少危险因素

有关抗逆力的研究发现，一些危险因素可能会降低个体的抗逆力，如单亲、贫穷、学业成就低、结交不良朋友、居无定所、父母犯罪背景、早年不良生活经验等。因此，要想提升抗逆力，首先要减少这些危险因素，如结交良好的朋友、提高学业成绩等。需要注意的是，人们遭遇危机时都会有一些应激反应，如紧张、焦虑、恐惧、封闭。初期的这些反应都是正常的，绝大多数人都有能力通过个人与环境的积极互动，找到克服困难、战胜危机的资源与办法，保证我们依然积极生活、健康发展。当有些危险因素是无法避免的时候，要注意挖掘问题背后的意义，这对提升抗逆力是非常重要的。例如，对于家庭贫困或者父母离异，我们无法改变，但是，我们可以把这些因素当做磨练毅力的机会。同时，我们可以用建设性的方式参与家庭因素的改变，重构生活。例如，家庭贫穷的大学生可以通过自己打工赚钱来改善家庭经济状况。在这个过程中，打工不仅是为了赚钱，实际上也是在提高个人实践能力。

（二）增加保护因素

近年来的研究发现，一些个体虽然暴露在危险的环境中，但是他们却有良好的适应性。这些适应良好的个体具有某种抗压能力，他们能够在压力或者挫折的环境下免除身心障碍的危机。能够提升抗逆力的保护性因素主要来自以下三个方面。

①积极人格特质的构建。首先，要提高个体的社会胜任力。社会胜任力是指有效与他人交流的能力，是在与他人交往中对他人表示关心、回应和灵活解决问题的能力。其次，提高自尊心和自主性，即个体有良好的自我认同感和较高的自我效能感。最后，个体具有目标感和意义感，即个体有独立的生活目标，并追寻生命的价值和意义。

②家庭支持系统的建立。家庭是个体抗逆力建构中重要的外在保护性因素。大学生虽然已经离开了自己的家庭，开始了大学校园生活，但是与家庭的联结依然存在。主动与父母进行沟通和互动，获得父母的关心和支持，都会提升大学生的抗逆力。

③社会支持系统和外在资源的建构。除了家庭，大学生也可以从其他亲朋好友那里获得支持，这不仅会使大学生获得安全感和归属感，也会使大学生获得应对挫折的其他资源，如信息资源、情感资源、物质资源等。