通过冥想，可以体验自己的独特性。现在请大家闭上眼睛，调整呼吸，通过下面这段冥想词，冥想体验自己的独特性：

或许，你很少想过欣赏自己，当提到自己的独一无二时，也感觉不太熟悉。其实，你只是允许自己去体验、感受一下这种状态。你可以欣赏自己而不必涉及其他人——知道自己是一个独一无二的人，虽然与其他人有着共同之处，但是，你所有的组合与这世上其他任何人都不同：不同于你的母亲、父亲、姐妹或朋友。

自卑者的自我接纳建立在一系列条件上，只有达到了某些条件，自卑者才能认可自己的价值，如拥有好成绩和好容貌、大家都认可和喜欢自己等。只有拥有这些条件，得到认可、赞扬或被他人羡慕时，他才感觉自信。这样的人在做事情时主要关注结果，因为他是有条件地接纳自己的。成功意味着得到他人的肯定，个体因此会获得自信；失败则意味着未得到他人的肯定，个体因此会感到自卑。否定自己这种体验是我们都不愿意体验的，尤其是自卑者。因此，自卑者的自信不是真正的自信，因为他们对自己的评价以他人的评价和标准为转移，基础非常脆弱，毕竟他人是多样的、变化的。自卑者容易过度纠结，不能自由呼吸，感到累和束缚。显然，自卑者追求有限制的结果，那就是必须要成功，安全是他们最在乎的。

如果有两种方法，一种是约定俗成的方法，做起来可能没有差错，但也不会有什么创新；另一种是新的方法，按照这种方法可能会失败，但也可能会成功，而且一旦成功，将会有许多有意义的创新，自卑者通常不敢尝试新的方法，而多采取安全、保守、不会失败的方法。因为相对于追求成功而言，他更恐惧失败，失败就意味着周围的人可能会给予消极的评价。因此，自卑者的精力主要放在避免失败或显示力量的事情上，避免失败可以免于自我否定，显示力量可以为自信加分，然而这两件事情通常不能真正提升个体的能力，也不能开发其潜能，创造性自然不会降临。相应的，自卑者的行为通常表现为被动、消极、逃避，因为每件事情都是一个考验，生活就是一个接一个的难题，即使成功，也很难真正享受，短暂的开心之后又在担心下一次失败。另外，因为过分担忧结果，自卑者容易产生强迫性焦虑情绪，然后以强迫性的思想和行为来缓解焦虑。强迫的个体通常对他人、对自己都是比较苛刻的。这一切最终会让他感到非常疲劳，从而更加自卑，因为自卑，又更加追求外在的成功和他人的认可。这时，他已不再满足于常态的成功，而是追求一种过度补偿，以弥补自卑，于是他的生活陷入了恶性循环。根据个人能力和境况的差异，自卑者可能出现这样两种结果：一种是我很成功，但我很自卑；我很优秀，但我不快乐。另外一种是我很失败，所以我很自卑；我很差劲，所以我很不快乐。

通过以上分析，我们可以看出，真正的自信与一个人拥有的东西没有直接关系。一位月收入1000元的人完全可能比月收入10000元的人生活得更自信，因为他们自我接纳的程度不同。所以，有一部分人总能在既有的条件下享受自己的生活，如果你总是告诉自己“等我拥有了什么我就一定会更自信”，那么你真的需要停下来回顾一下自己的成长足迹，看看在过去的岁月里你是否有过渴望，而当你真正拥有想要的东西时，你的生活是否真的如期发生了变化。我们总是寄希望于外界的变化来改变自己，那只会让我们失望，不妨放下这种执念，从现在开始尝试无条件地悦纳自己，从内心开始改变。无论何时，我们都要记住：每个人都有资格失败，在很多情况下失败才能让我们真正获得成长。

心理扬帆

我是我自己

维琴尼亚．萨提亚

我就是我。

在这个世界上，没有一个人完全像我。

某些人有某部分像我；但，没有一个人完完全全像我。

因此，从我身上出来的每一点、每一滴，都那么真实地代表我自己。

因为，是我选择的。

我拥有一切的我：

我的身体，和它所做的事情；

我的大脑，和它所想的、所思的；

我的眼睛，和它所看到的、所想象的；

我的感觉，不管它有没有流露出来——愤怒、喜悦、挫折、爱、失望、兴奋；

我的嘴，和它所说的话，礼貌的，甜蜜的或粗鲁的，正确的或不正确的；

我的声音，大声或小声的；

以及我所有的行动，不管是对别人的或对自己的。

我拥有我的幻想、梦想、希望和害怕。

我拥有关于我的一切胜利和成功，一切失败与错误。

因为我拥有全部的我，因此我能和自己更熟悉、更亲密。

由于我能如此，所以我能够爱自己并友善地对待自己的每一个部分；

于是，我能够做我最感兴趣的工作，

我知道某些困惑我的部分和一些我不了解的部分。

但，只要我友善地去爱我自己，我就能够有勇气、有希望地寻求途径来解决这些困惑，并发现更多的自己。

然而，任何时刻，我看、我听、我说、我做、我想，或我感觉到的，那都是我。

这是多么真实，表现了那时刻的我。

过些时候，我再回头看我所看的、听的，我做过的，我所想、所感觉的，

有些可能变得不合适了，我能够丢掉一些不合适我的，保留合适的，并且再创造一些新的。

我能看、听、感觉、思考、说和做。

我有方法使自己觉得活得有意义，使自己亲近别人，使自己更丰富和有创意，

并且明白这世上其他的人类和我身外的事物。

我拥有我自己，因此我能驾驭我自己。

我是我，而且我是可以的。

小贴士

心理求助是强者的行为

1．当你遇到很痛苦或影响你的学习和社会交往功能的心理行为问题时，不要等待，要主动寻求帮助。

2.相信会有人愿意帮助你，但是你要将自己真实的困难和痛苦告诉你信任的人。

3.如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，你可以向学校心理咨询中心求助。

4.如果你担心自己的心理行为问题被发现，你可以通过心理热线向心理咨询老师寻求帮助。

5．有时为找一个真正能帮助自己的人，需要求助于不同的人或机构，你应该坚持下去，提供帮助的人一定会被你找到。

6．解决心理危机通常需要一个过程。可能你要反复多次地约见心理咨询师或心理医生。

7.如果医生开药，应按医嘱服用。

8.避免使用酒精麻痹自己的痛苦。

9.不要冲动行事，强烈的痛苦会使你更难做出合理的决定。